YÓGOVE ÁSANY
Shírshásana (stoj na hlave)
Zlepšuje myslenie, pamäť, napomáha koncentrácii. Podporuje rozvoj tvorivosti, upevňuje vedomie seba samého. Keďže táto pozícia utužuje v tele oheň, pomáha vyrovnávať sa s nepriaznivým počasím, hlavne chladom. A keďže prekrvuje žľazy s vnútorným vylučovaním, zlepšuje zdravotný stav, dodáva optimizmus a vieru.
Táto pozícia je vhodná pri ochoreniach pľúc, ľadvín, bolestivej menštruácii (pozor! Nikdy necvičiť pri krvácaní), neplodnosti, nervových poruchách, nespavosti, impotencii, bolestiach hlavy, plynatosti, cukrovke, zápche, kašli, prechladnutí, astme, chudokrvnosti, atď. Ľudia typu pitta by v tejto pozícii nemali ostať dlhšie než minútu až dve.
Sarvangásana (stoj na ramenách/pozícia sviečky)
Stoj na ramenách je mimoriadne prospešná pozícia, ktorú je ľahšie zvládnuť, ako stoj na hlave. Harmonizuje činnosť štítnej žľazy, ale aj ostatných žliaz s vnútorným vylučovaním. Pôsobí blahodarne na celý organizmus. Podporuje činnosť srdca, pečene a všetkých životne dôležitých orgánov. Zlepšuje trávenie, pomáha odstraňovať hemeroidy, je užitočná pri poruchách menštruácie (necvičiť počas krvácania!). Lieči choroby žalúdka, kolitídu (zápal hrubého čreva), zápchu, astmu, atď. Je upokojujúca a pomáha pri nespavosti a nervových poruchách. Rozjasňuje myseľ a dodáva optimizmus. Je vhodná pre všetky typy telesných konštitúcii.
Yógamudra
Yógamudra je upokojujúca a ochladzujúca pozícia. Harmonizuje telo a myseľ a masíruje orgány brušnej dutiny. Je vynikajúcim liekom pre poruchy vzduchu – vata – zápchu, bolesti hlavy, depresiu a poruchy menštruácie. Je vhodná pre všetky telesné konštitúcie.
Tadásana (pozícia hory)
Túto vynikajúcu ásanu by mala väčšina ľudí cvičiť denne. Prekrvuje svalstvo chrbtice a krku. Stimuluje orgány brušnej dutiny a činnosť ľadvín. Je výbornou terapiou pri dislokácii platničiek a deformácii stavcov. Je vhodná pre všetky telesné konštitúcie. Neodporúča sa však ľuďom so žalúdočnými vredmi a pri zvýšení štítnej žľazy.
Shalabhásana (pozícia kobylky)
Makarásana(pozícia krokodíla)
Obe pozície podporujú peristaltiku čriev a sú účinným liekom proti zápche. Povzbudzujú činnosť pečene, ľadvín a slinivky brušnej. Sú užitočné pri ochorení prostaty. Keďže chrbtica sa cvičením tejto ásany stáva opäť pružnou, časom miznú bolesti chrbta a krížov. Podobne, ako pozícia kobry, aj tieto dve pozície sú dobrou terapiou pri vychýlení platničiek. Všetky tri ásany posilňujú telesný oheň – ágni a preto sú najprospešnejšie typom vzduchu a vody.
Pashcchimóttásana (pozícia kliešťov/ predklon v sede s hlavou pri kolenách)
Táto pozícia podporuje peristaltiku čriev a činnosť brušných orgánov. Napomáha činnosti pečene, ľadvín a slinivky brušnej. Pomáha odstraňovať bolesti krížov a chrbtových svalov. Prekrvuje pohlavné žľazy a je možné ju terapeuticky použiť pri liečení impotencie v počiatočnom štádiu. Táto ásana sa niekedy uvádza pod názvom brahmachárya (ten, kto ovláda sexuálny pud), pretože vedie k ovládaniu sexuálnej túžby. Je vhodná pre všetky telesné konštitúcie, má ochladzujúci, vyrovnávajúci účinok.
Padmásana (lotosový sed)
Táto pozícia výdatne prekrvuje dolné končatiny a podporuje ohybnosť kolien a kotníkov. Európanom je ťažko túto jednoduchú pozíciu zvládnuť, a ani po rokoch cvičenia v nej nie sú schopní vytrvať dlhšiu dobu. Pre indických yogínov sa táto ásana zdá byť prirodzená. Hovorí sa, že po jej dokonalom zvládnutí je to dokonalá pozícia na upokojenie mysle. Je to jedna z najvhodnejších pozícií na meditáciu a cvičenie pránayámi. Keďže táto ásana harmonizuje všetky živly, hodí sa pre všetky telesné konštitúcie
Dhanurásana (pozícia luku)
Podobne, ako pozícia kobry, aj táto ásana pomáha spružniť chrbticu. Podporuje dobrú látkovu výmenu a odstraňuje zápchu. Stimuluje činnosť pečene a žliaz s vnútorným vylučovaním. Odporúča sa cvičiť denne pri nadváhe a obezite. Je užitočná aj pri problémoch s menštruáciou a pri impotencii. Táto ásana posilňuje ágni (tráviaci oheň v tele), a preto sa neodporúča ľuďom s poruchami ohňa, napr. žalúdočné vredy alebo nadmerná činnosť štítnej žľazy.
Trikonosána (pozícia trojuholníka)
Táto pozícia dôkladne precvičuje chrbticu, svalstvo chrbta, hrudníku aj nôh. Podporuje funkciu orgánov brušnej dutiny, peristaltiku čriev a činnosť ľadvín a pečene. Táto ásana mierne ohrieva, takže ľudia typu ohňa by ju nemali cvičiť často. Inak je vhodná pre všetky telesné konštitúcie.
Vrkshásana (pozícia stromu)
Podobne, ako pozícia kobry, aj táto ásana podporuje zmysel pre rovnováhu, zakorenenosť a zároveň aj flexibilitu. Má harmonizujúci účinok na telo aj myseľ a je vhodná pre všetky telesné konštitúcie.
Garudásana (pozícia orla)
Táto ásana dôkladne precvičuje kĺby horných a dolných končatín, ktoré sa stávajú pružnými a ohybnými. Odstraňuje bolesti kĺbov. Predstavuje spútanie silnej energie orla Garudy. Je to vlastne orol pred vzlietnutím. Po tejto ásane získavame nesmiernu vitálnu energiu, koncentráciu a silu vôle. Je vhodná pre všetky telesné konštitúcie.
Vírabhadrásana (postoj hrdinu)
Postoj hrdinu spevňuje svalstvo na nohách a odstraňuje stuhnutosť svalstva na krku a ramenách. Pomáha získať zmysel pre rovnováhu. Symbolizmom tejto ásany je nebojácnosť, hrdinský postoj k životu a odvaha pustiť sa do problémov.
Matsyásana (pozícia ryby)
Táto ásana rozširuje hrudník a prehlbuje dych. Napomáha prekrveniu štítnej žľazy. Môžu ju cvičiť všetky telesné konštitúcie, prospešná je však hlavne pre typy ohňa a vody. Je účinná pri poruchách pečene a pri hemeroidoch, pri migréhach, kolitíde (zápal hrubého čreva) a pri nedostatočnom vstrebávaní látok.
Baddha Kónásana (pozícia vnútornej blaženosti/predklon)
Táto ásana má vynikajúce terapeutické účinky pri problémoch močového ústrojenstva. Stimuluje prostatu a ľadviny, zaručuje optimálne fungovanie semenníkov. U žien táto poloha harmonizuje menštruačný cyklus, zabezpečuje správnu funkciu vaječníkov. Hovorí sa, že pokiaľ tehotná žena cvičí túto pozíciu denne, priebeh pôrodu bude ľahký a naviac sa nemusí obávať kŕčových žíl. Túto ásanu môžu cvičiť všetky telesné konštitúcie.
Padahastásana (pozícia bociana)
Táto pozícia je užitočná pri žalúdočných problémoch; cvičením sa zvyšuje vylučovanie žalúdočných štiav. Stimuluje činnosť pečene a sleziny, odstraňuje plynatosť. Povzbudzuje činnosť nervovej sústavy. Ľudia podliehajúci depresiám by mali túto ásanu cvičiť niekoľko minút denne, tiež nervózny a hyperaktívny jedinec. Táto ásana ochladzuje mozgové bunky a upokojuje myseľ. Vďaka svojim harmonizujúcim účinkom je vhodná pre všetky telesné konštitúcie a je tiež vhodnou náhradou za stojku na hlave.
V praxi hatha-yógy je dôležité pridržiavať sa ich základných pravidiel týkajúcich sa vhodnosti času, miesta a ostatných okolností. Cvičíme zásadne na lačno, najlepšie v tú istú dennú hodinu. Odporúča sa cvičiť skoro ráno, krátko po prebudení. Pokiaľ cvičíme večer, je treba cvičiť najmenej tri hodiny po jedle. Cvičiť by sa malo vo voľnom oblečení, ktoré nesťahuje a nijako neobmedzuje pohyb ani dýchanie. V letných mesiacoch je možné cvičiť vonku v prírode, čo môže byť užitočné hlavne pri asimilácii skrytého symbolizmu ásan.
Keďže jedným z cieľov yógy je harmonizácia mikrokozmu ľudského organizmu s dianím vesmírneho makrokozmu, nikdy pri cvičení neponáhľajte, je to proti duchu yógy, v ktorej sa uplatní skôr vytrvalosť a cieľavedomosť, než snaha o rekordný výkon. Pri cvičení sa snažíme o maximálne uvoľnenie a nevnášame napätie do pozícií. Snažíme sa o vnútornú sústredenosť: pokiaľ to dokážeme, môžeme pozorovať tok pránickej energie telom. Keď sa dostaneme na stupeň uvedomenia si tejto subtílnej energie, môžeme ju využiť pre účely samoliečby. Vedome môžeme vysielať pránickú energiu do blokovaných alebo postihnutých miest organizmu. Nie je prehnané povedať, že prax hatha-yógy predstavuje jeden z najzákladnejších, ľahko dostupných terapeutických pomôcok pri liečení. Podľa indickej mytológie je darom všemocného Shivu – človeku trpiacemu mnohými neduhmi.